哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于籃球訓(xùn)練教程 張林，籃球訓(xùn)練教程這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來(lái)看看吧！

籃球首先練習(xí)運(yùn)球，運(yùn)球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再壓腕的，多加練習(xí)吧，所有的技術(shù)動(dòng)作在不違例的前提下都是靈活的，控運(yùn)水平的高低可以體現(xiàn)一個(gè)人對(duì)籃球的感覺(jué)。

2、保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì),也就是保持正確的手型。

正確的姿勢(shì)是，右手五指張開(kāi)托球，掌心不觸球。

手腕與手肘分別成90度， 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。

出手時(shí)手臂自然前推，注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)。

標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢(shì)一開(kāi)始會(huì)十分不習(xí)慣，還是重在保持，一個(gè)好的投籃姿勢(shì)對(duì)后期的移動(dòng)投籃，后仰跳投訓(xùn)練會(huì)有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。

三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。

因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。

對(duì)初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動(dòng)作。

當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。

步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。

當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開(kāi)始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。

反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

4、實(shí)戰(zhàn)演練，說(shuō)得再多，練的再多，最終檢驗(yàn)收獲的地方還是在實(shí)戰(zhàn)上，調(diào)整好心態(tài)，自信敢打，進(jìn)步那是必然的事情。

擴(kuò)展資料：籃球，英文（basketball），起源于美國(guó)馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創(chuàng)造，是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目，是以手為中心的身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。

超時(shí)違例1.3秒鐘規(guī)則：某隊(duì)控制球時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員在對(duì)方禁區(qū)內(nèi)停留不得超過(guò)3秒鐘。

在比賽過(guò)程中或控球后在界外擲界外球的情況下，只要同方隊(duì)員在對(duì)方禁區(qū)內(nèi)停留超過(guò)3秒鐘，裁判員會(huì)立即鳴哨，判罰3秒違例。

2.5秒鐘規(guī)則：當(dāng)一個(gè)持球隊(duì)員被嚴(yán)密防守，在5秒鐘內(nèi)沒(méi)有傳球、投球、滾球或運(yùn)球時(shí)，也將宣判違例。

過(guò)去5秒違例判爭(zhēng)球，現(xiàn)在則由對(duì)方隊(duì)員就近擲界外球。

3.8秒鐘規(guī)則：一個(gè)隊(duì)從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在8秒鐘內(nèi)將球推進(jìn)到前場(chǎng)，否則判8秒鐘違例，由對(duì)方擲界外球。

4.24秒鐘規(guī)則：一個(gè)隊(duì)在場(chǎng)上控制球后，必須在24秒鐘內(nèi)出手投籃，否則判24秒違例。

過(guò)去如在24秒鐘內(nèi)球被對(duì)方擊出界外后將重新計(jì)算24秒，現(xiàn)在則從邊線擲界外球后不再重新計(jì)算24秒，而是在24秒鐘中的剩余時(shí)間內(nèi)必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對(duì)方擲界外球。

一般規(guī)定全隊(duì)7次犯規(guī)規(guī)則和一加一罰球規(guī)則：比賽每半時(shí)，一個(gè)隊(duì)的隊(duì)員侵人犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)次數(shù)累計(jì)已達(dá)7次，此后這個(gè)隊(duì)的任何一個(gè)隊(duì)員再發(fā)生侵人犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)，均將執(zhí)行一加一罰球規(guī)則，判給被侵犯的對(duì)方隊(duì)員罰球一次，如罰球成功，由這個(gè)隊(duì)員再追加罰球一次；如第一次罰球不中，比賽應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，不再給予追加罰球的機(jī)會(huì)。

如罰球者罰出的球未觸及籃圈，則判為違例，由對(duì)方在邊線擲界外球。

參考資料：籃球_百度百科。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助哦。

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