哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于跑1000米的技巧視頻教程，跑1000米的技巧這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

準備工作： 跑前（準備活動） 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 賽前飲食 上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易于消化的早點，面包、鮮奶等。

2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

切記??！紅牛不好說，我不讓我的隊員喝。

3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。

技術(shù)要領(lǐng) 中長跑的動作要領(lǐng) 一、起跑和起跑后的加速跑 二、中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長距離采用站立式起跑。

半蹲踞式起跑：兩臂一前一后，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線后，另一臂在體側(cè)，體重主要落在前腿和支撐臂上。

起跑動作近似蹲踞式起跑。

站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。

眼向前看3-5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地。

后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內(nèi)獲得較快的跑速。

二、中長距離跑的呼吸 初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。

剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。

一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。

隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。

三、途中跑 上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。

腿部動作：跑的速度大小決定于步長和步頻。

后蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點后，開始后蹬與前擺的動作。

當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

后蹬結(jié)束時，腿幾乎伸直或伸直。

蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸后及時向前擺腿。

騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空時期。

當后蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。

腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。

擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅要適當。

途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。

彎道跑的技術(shù)與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。

四、終點跑 終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最后的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。

什么時間加速跑，要根據(jù)比賽的距離、個人訓練水平和戰(zhàn)術(shù)決定。

最后強調(diào)幾點注意事項： 第1 、要注意的是“極點”它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。

在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。

第2、要注意的是長跑前的準備運動和鍛煉后的整理放松運動。

上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。

這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調(diào)動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。

運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。

第3、長跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。

長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。

不要帶?。▊┬U練，及時調(diào)整運動量和運動強度。

還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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