哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于專注力的培養(yǎng)目標(biāo)，專注力的培養(yǎng)這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

舒爾特方格在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個數(shù)字。

訓(xùn)練時，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，記錄所用時間。

數(shù)完 25 個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。

2、自我調(diào)節(jié)放松舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。

先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。

這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

3、倒著數(shù)數(shù)你是否在一定時間內(nèi)，無法穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。

當(dāng)你工作或者聽課時，你是否大部分時間處在“溜號”狀態(tài)或者偶爾會出現(xiàn)“溜號”狀態(tài)。

老師在臺上講課，貌似你在聽，但心卻不知飛到了哪里……導(dǎo)致影響了你的工作與學(xué)習(xí)呢？這樣的問題，就是因為注意力不集中所導(dǎo)致的，注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。

注意力不集中的危害有很多，如使人意志消沉，注意力分散。

人際關(guān)系緊張、學(xué)校紀(jì)律難約束、學(xué)習(xí)成績差、工作效率低、自信心不足、影響生活質(zhì)量等。

而現(xiàn)如今有心理學(xué)家研究，倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力，心理學(xué)家提出來的這個方法，叫—計數(shù)訓(xùn)練法。

例如：從100、99、98……依次數(shù)到1，也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。

若是能做到又快又準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，注意力則會有一定的提高。

擴(kuò)展資料：高效準(zhǔn)確的思維，是衡量優(yōu)秀學(xué)生的重要標(biāo)志，愈到高年級，就愈發(fā)重要，所以，從小培養(yǎng)孩子的良好的注意力的品質(zhì)，是為他將來打下的成功基礎(chǔ)。

給孩子開辟一個相對獨立的、沒有干擾的空間。

2、盡量讓孩子獨立做完一件事情，家長不要中途去打斷他——這一點非常重要。

3、在孩子做一件事情時，把桌上的其他物品收起，以免那對他造成干擾。

4、盡量讓孩子在固定的時間去做事并養(yǎng)成習(xí)慣。

5、家長講故事要專心，盡量做到吸引孩子注意力時間長一點，不要中途中斷，去做別的事情。

參考資料來源：百度百科-注意力。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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