哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于鍛煉身體計(jì)劃表格式，鍛煉身體計(jì)劃表這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來(lái)看看吧！

1、這個(gè)要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時(shí)間，開(kāi)始不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量，循環(huán)漸進(jìn)的辦法提高鍛煉的程度，相信你一定會(huì)有個(gè)好的結(jié)果。

2、一下是具體的一些建議：提高自身身體素質(zhì) 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可 衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。

3、想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。

4、力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。

5、耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)克服疲勞的能力。

6、由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會(huì)影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。

7、 進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。

8、選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來(lái)確定。

9、二、持之以恒。

10、人體組織器官是“用進(jìn)廢退” 的。

11、若長(zhǎng)期不鍛煉，器官機(jī)能會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)衰弱。

12、為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。

13、三、循序漸進(jìn)。

14、鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。

15、 三項(xiàng)素質(zhì)分別練 具體說(shuō)來(lái)，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。

16、鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。

17、本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。

18、 耐力鍛煉可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。

19、有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等；無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

20、爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。

21、以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到800米、1000米等。

22、 柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見(jiàn)效果。

23、柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。

24、最好的柔韌鍛煉是戶(hù)外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣希望能幫到你！--------------------------------------------------------------------------------。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助哦。

　　免責(zé)聲明：本文由用戶(hù)上傳，與本網(wǎng)站立場(chǎng)無(wú)關(guān)。財(cái)經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！